Treino na Gestação – Posso treinar? Quais são os riscos que enfrento?

Treino na Gestação – Posso treinar? Quais são os riscos que enfrento? Existem cada vez mais mulheres a realizarem treino durante a gestação e isso deixa muita gente indignada por pensar que prejudica o bebê.

Decidimos redigir este artigo para acabar com todas as dúvidas relacionadas com este tema.

Será que faz mal para a mãe e para o bebê o treino durante a gravidez?

Será que se arriscar acontecer um aborto?

Ou será ainda que que o bebê pode nascer com alguma deficiência devido ao esforço feito durante os 9 meses de gestação?

São muitas dúvidas diferentes, mas todas elas têm respostas simples e bem inesperadas!

Vamos começar por explicar todas elas mesmo abaixo!

Posso treinar mesmo estando grávida?

A gravidez pode ser um período muito complicado para muitas mulheres.

A barriga grande impossibilita a realização de algumas coisas básicas do nosso dia a dia e isso torna-se muito frustrante.

Muitas mulheres pensam que “forçar” apenas piora, mas a verdade é que pode e deve treinar durante a gravidez!

Na verdade, é até bastante benéfico, desde que não treine da forma correta ou de forma extremamente exagerada.

O treino durante a gravidez tem se tornado cada vez mais comum entre as mulheres, principalmente entre os famosos que têm vindo a demonstrar que essa prática é cada vez mais normal.

Enfrento alguns riscos de treinar grávida?

Nenhuma mãe quer prejudicar de modo algum o seu querido bebê, por isso é importante conferir se existem alguns riscos associados a essa atividade.

Queremos avisar desde já que não existem riscos caso a gravidez seja saudável e normal, mas caso esteja a sofrer de alguma anomalia não é de todo recomendado.

Por exemplo, não deve treinar se:

  • Tiver sangramentos uterinos;
  • Sofrer de problemas relacionados com insuficiência cardíaca;
  • Se se suspeitar que vai sofrer de parto imaturo;
  • Caso exista a ruptura da membrana;
  • Caso tenha existido um parto prematuro na gravidez anterior;
  • Asma ou bronquite;
  • Doença do miocárdio.

Se existir alguma anomalia na sua gravidez não recomendamos que realize nenhum tipo de exercício físico antes de consultar o seu médico.

Que tipo de treinos posso realizar?

Existem treinos e treinos e é claro que não pode realizar todos os tipos de treinos.

Não é recomendado realizar treinos de musculação muito exagerada e que puxem demasiado pelo seu corpo.

No período de gravidez deve optar por treinos leves e com curta duração, tal como caminhadas, corridas, exercício na bicicleta, na passadeira e até mesmo algumas flexões de joelhos.

Para além disso tem de se lembrar que deve manter uma alimentação uma vida equilibrada.

Os treinos de musculação mais intensivos devem ser observados cuidadosamente por um profissional de saúde experiente com conhecimentos aprofundados sobre o assunto.

Benefícios do treino na gravidez

Tal como foi falado acima existem vários benefícios de treinar/malhar durante o período de gestação.

Já deve ter reparado que falamos primeiro nos riscos pois tem de se lembrar que a sua saúde e a saúde do seu filho estão em primeiro lugar.

Vamos enumerar alguns dos benefícios dos treinos moderados, cuidados e não exagerados.

  • Melhoria a nível de cansaço;
  • Aumento da autoestima;
  • Controlo da tensão alta;
  • Controlo das cãibras e inchaço nas pernas e outros locais do corpo;
  • Contribui para uma melhor digestão;
  • Melhora o seu humor;
  • Reduz as dores abdominais, dores de braços e dores de pernas;
  • Previne o risco de acontecer um parto imaturo.

Como já deve ter reparado treinar na gravidez traz-nos um enorme leque de vantagens, tanto para as gestantes como para os bebês que elas têm dentro da sua barriga.

Se você conseguir manter uma alimentação equilibrada, um plano de treinos igualmente equilibrado e um estilo de vida saudável o seu período de 9 meses de gravidez pode ser muito mais leve e saudável.

A sua saúde e a saúde do seu bebê podem até melhorar com todos estes treinos.

Lembre-se apenas de consultar sempre um especialista antes de realizar qualquer tipo de exercício demasiado forçado.

Se estiver sempre acompanhada e sempre bem aconselhada não vai haver motivos para alguma coisa correr mal.

Muito boa sorte no seu parto e no seu treino durante a gravidez!

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