Treino Hiit! 6 Benefícios do Treino que Queima Calorias

Treino Hiit! 6 Benefícios do Treino que Queima Calorias por Horas e Seca a Barriga! A sua rotina de fitness consiste apenas em exercícios HIIT? Provavelmente não. Mas, incorporando intervalos de alta intensidade em sua programação de treinamento algumas vezes por semana pode ajudá-lo a ver resultados mais rápidos, diz Hannah Eden, formadora da CrossFit em Fort Lauderdale, Flórida.

Na verdade, em comparação com o exercício físico constante o HIIT queima mais gordura. Um estudo publicado no International Journal of Obesity teve umas variedade de exercícios dos participantes durante um período de 15 semanas. Os pesquisadores descobriram que a massa gorda diminuiu muito mais para as pessoas que realizaram apenas 20 minutos de intervalos de ciclismo, três vezes por semana, em comparação com pessoas que fizeram 40 minutos de ciclismo constante o mesmo número de vezes por semana.

Mais queima de gordura em menos tempo é apenas uma das muitas razões pelas quais os exercícios intervalos são difíceis. Eden também observa que os treinos HIIT são super eficientes. Aqui, ela dá seis razões pelas quais cada programação de treinamento deve incorporar intervalos.

6 BENEFÍCIOS DO TREINO HIIT

1. TEMPO EFICIENTE

Ao combinar treinamento de força e exercícios cardiovasculares intensos em um treino temporizado, o HIIT almeja grupos musculares múltiplos, aumentando a cardio-forma física. “Você obterá mais benefícios na menor quantidade de tempo”, diz Eden.

2. VOCÊ QUEIMARÁ CALORIAS POR HORAS

HIIT queima mais calorias do que o exercício contínuo devido ao efeito afterburn. “Você continuará a queimar calorias por cerca de duas horas após o término do treino”, diz Eden

3. RESISTÊNCIA

O HIIT pode melhorar sua resistência e sua saúde no geral. “Isso melhora sua pressão sanguínea, que por sua vez alimenta seu corpo e seu cérebro para permitir que você continue por mais tempo”, diz Eden.

4. HÁ MUITAS VARIAÇÕES PARA TENTAR

Eden gosta de incorporar alguns movimentos de força em sua programação. Ela diz que as opções são infinitas, e os movimentos de força incorporados com cardio intenso melhoram seus resultados. “HIIT não o limita a acelerar por 20 segundos e 10 segundos fora”, diz Eden. “Você pode alternar constantemente seu treinamento. O céu é o limite.”

5. OS GANHOS SÃO SEMPRE CERTOS

O HIIT é uma maneira eficaz de queimar gordura sem perder a massa muscular que você trabalhou tão fortemente para crescer. “Um cardio longo e constante leva mais tempo para bater na zona de queima de gordura e queima o músculo que deseja manter”, diz Eden. “O treinamento HIIT permite queimar gordura sem afetar seu músculo”.

Fontes e Referências: