Glutamina Benefícios, Efeitos e Como Tomar Para Ganhar Músculos
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. Ela apresenta um papel relevante na regulação da síntese e concentração de proteína no tecido muscular e realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino.
Qual é a função da glutamina?
Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Qual o efeito da glutamina?
Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, esse suplemento tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar de ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda pode existir a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.
Fontes de comida com Glutamina
Abaixo estão 9 fontes alimentares com glutamina. Esteja ciente de que as fontes vegetais de glutamina devem ser consumidas cruas, porque o calor elevado destrói a glutamina e afeta negativamente sua biodisponibilidade.
- Repolho Vermelho
- Nozes
- Feijões
- Legumes
- Espinafre
- Salsinha
- Brócolis
- Beterraba
- Espargos
Glutamina Benefícios
Você deve estar se perguntando como a Glutamina me ajudaria? Se você tivesse os seguintes sintomas abaixo, tomar a glutamina pode ser muito benéfico:
- Ansiedade
- Desejos de açúcar ou álcool
- Constipação ou diarreia
- Sistema imunológico pobre
- Baixa massa muscular
- Cicatrização deficiente
- Recuperação lenta após os treinos
Benefícios para Ganhar Músculos
É um suplemento doador de carbono e nitrogênio e ajuda a restaurar o glicogênio no sangue, que restaura a energia. A glutamina é o componente mais importante da proteína muscular e ajuda a reparar e construir músculos.
Benefícios da glutamina:
- Tem sido associada à síntese de proteínas. Impede que o seu músculo seja catabolizado (comido), a fim de fornecer glutamina para outras células do corpo.
- Beneficia você, reabastecendo os níveis de glutamina em declínio durante exercícios intensos.
- Pode servir para impulsionar o sistema imunológico. Para fisiculturistas, isso é importante, já que exercícios pesados tendem a reduzir os níveis de Glutamina.
- É um dos nutrientes mais importantes para o seu intestino.
Outros benefícios para a saúde da glutamina
- Benéfico para alguns tratamentos médicos intensivos.
- Pode ajudar a suportar os níveis de hormônio do crescimento.
- Preserva a integridade do intestino.
- Pode ajudar na absorção de nutrientes.
- Suporta a saúde do cérebro.
- Suporta memória.
- Pode reduzir os desejos por álcool.
- Suporta a capacidade do corpo de curar feridas.
- Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue.
- Resiste a organismos prejudiciais
Os pesquisadores estão sugerindo que a glutamina é o aminoácido mais importante para o fisiculturismo. Ele fornece um componente no metabolismo muscular e no suporte celular não compartilhado por nenhum outro aminoácido, tornando os benefícios da suplementação.
Quanto devo tomar glutamina?
Você pode comprar suplementos de glutamina na forma de pó e cápsula. Com muitas marcas, o pó é mais econômico, mas isso depende da dose que você está tomando, bem como da frequência. Evidências sugerem que apenas 20 gramas por dia são eficazes para perda de peso (espaçadas em aproximadamente 5.000 miligramas quatro vezes por dia). Até 50 a 60 gramas por dia é amplamente considerado seguro, mas verifique com seu médico para descobrir qual é a opção mais segura para você.
Diferentes marcas e formas do suplemento vêm em doses variadas, então certifique-se de verificar o rótulo em cada produto para ver quantos gramas ou miligramas ele tem por porção e quantas porções vêm em cada recipiente.
Conclusão
Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar o aminoácido glutamina como um suplemento dietético. Isso é especialmente importante se você tiver algum tipo de doença crônica, doença ou histórico de câncer.
Essa suplementação deve sempre ser indicada por um nutricionista.
Agende uma consulta e descubra se é o seu caso e como incluir no seu dia a dia! 😉💪
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Fontes e Referências:
Nutricionista Vitor Perna