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Ganhar Massa Muscular ou Perder Gordura?

Ganhar Massa Muscular ou Perder Gordura? Para a maioria dos adeptos de academia (sem experiência) acham que ambos os procedimentos são difíceis de serem alcançados, porém para os profissionais (com experiência) como os fisiculturistas e levantadores de peso, estes processos de ganho de massa muscular e perda de gordura já são conquistados com facilidade. Pois os mais experientes possuem orientação nutricional e acompanhamento médico, consequentemente eles adéquam a uma dieta e exercícios físicos especializados.

Você que não compete e não é fisiculturista, é interessante se empenhar apenas em um objetivo, em ganhar hipertrofia ou emagrecer. Conseguir os dois objetivos ao mesmo tempo não é impossível, mas existem pessoas que não tem genética, ou simplesmente desistem no meio do caminho porque não conseguem seguir corretamente o treino e a reeducação alimentar.

Ganhar Massa Muscular ou Perder Gordura?

Portanto para quem deseja ganhar hipertrofia muscular deve:

  • Consultar um médico ou nutricionista para avaliar o estado físico;
  • Adotar uma dieta rica em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e aminoácidos;
  • Com orientação médica, consumir suplementos alimentares que aceleram o ganho da hipertrofia de acordo com o seu perfil. Existem vários suplementos, como: Hipercalóricos, Whey Protein, Creatina , Packs, BCAA, NO2 e Maltodextrina;
  • Comer de 3 em 3 horas;
  • Treinar pesado com acompanhamento de um instrutor;
  • Diminuir as repetições e aumentar o peso durante os exercícios;
  • Ter intervalos entre os treinos. Para ganhar massa muscular não é recomendável malhar todos os dias, pois o descanso é fundamental para a recuperação e o crescimento dos músculos.

E para quem deseja perder gordura (emagrecer) deve:

  • Consultar um médico ou nutricionista para avaliar o estado físico;
  • Seguir uma dieta balanceada, com a ingestão de alimentos mais saudáveis e menos calóricos;
  • Com orientação nutricional, consumir produtos termogênicos ou inibidores de apetite para ter um auxilio maior na redução de gordura corporal;
  • Comer a cada 3 horas porções de alimentos saudáveis, como: fibras, cereais, iogurte, fruta natural, frutas desidratadas, barra de proteína e de cereal;
  • Praticar regularmente atividades físicas aeróbicas, pois queimam muito mais calorias do que a musculação;
  • Beber bastante água;
  • Dormir bem.

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Fontes e Referências:

Portal do Monstro