Aline Barreto, o antes e depois da Atleta Fitness

Aline Barreto, campeã brasileira de fisiculturismo, modelo, Musa Wellness, Fisiculturista e mãe. São esse os títulos dessa musa Fitness Aline Barreto de 31 anos de idade. Ela estreou em competições no ano de 2012 e em 2013 já ganhou o seu primeiro campeonato.

Ela que já chegou a engordar 25 kg durante a sua gestação, desenvolveu distúrbio alimentar da anorexia após o parto e encontrou na musculação uma forma de mudar a sua saúde e estilo de vida. Hoje Aline possui mais de 10 títulos no mundo do Fisiculturismo.

Aline Barreto Antes e Depois

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Treino e Dieta da Aline Barreto:

Treino

Calendário semanal de treino da Aline Barreto: 

  • Segunda-feira: Quadríceps e panturrilha;
  • Terça-feira: Costas, ombros e glúteos;
  • Quarta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
  • Quinta-feira: Peito, bíceps e tríceps;
  • Sexta-feira: Quadríceps, posterior da perna e panturrilha;
  • Sábado: Costas, ombros e glúteos;
  • Domingo: Descanso.

Treino de membros inferiores 

  1. Stiff completo: 4 séries de 12 a 8 repetições;
  2. Levantamento terra sumô: 4 séries de 12 a 8 repetições;
  3. Stiff até o meio: 4 séries de 12 a 8 repetições;
  4. Cadeira flexora: 4 séries de 12 a 8 repetições;
  5. Good Morning: 4 séries de 12 a 8 repetições (veja como o Good Morning é feito em: https://youtu.be/Nlthu—o9v4);
  6. Passada unilateral no Step no Smith: 4 séries de 12 a 8 repetições.

Treino de glúteos 

  1. Glúteo 4 apoios no cabo: 6 séries de 15, 14, 13, 12, 11 e 10 repetições;
  2. 4 apoios na cadeira extensora: sem números de séries e repetições.

DIETA 

Refeição 1: Panqueca proteica com um ovo inteiro, cinco claras, 30 g de aveia, uma banana e uma dose de whey protein;

  • Refeição 2: 30 g de whey protein e 30 g de castanhas;
  • Refeição 3: 50 g de arroz integral, 150 g de carne bovina magra (patinho) e legumes e verduras temperados com azeita extravirgem e limão;
  • Refeição 4: Shake de suplemento com água e maçã;
  • Refeição 5 (pré treino): 150 g de batata-doce cozida e 150 g de peito de frango;
  • Durante a sessão de treinamento: 5 g de suplemento BCAA em pó;
  • Refeição 6 (pós treino): 30 g de whey protein e 10 g de glutamina batidos com água;
  • Refeição 7: 150 g de peixe branco (tilápia), legumes e verduras temperados com azeite de oliva virgem e limão, 100 g de abacate, suplemento multivitamínico e suplemento de ômega-3. 

Atenção: o cardápio acima foi elaborado pelo nutricionista de Aline para um dia de treino pesado. Ou seja, não é recomendado que você siga o mesmo modelo sem levar em consideração o estilo do seu treinamento, seus objetivos e as especificidades da sua saúde e organismo. Portanto, a orientação que passamos é que você monte o seu cardápio com o auxílio de um nutricionista, que elaborará o que for mais adequado para o seu caso em especial.

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Fontes e Referências:

Portal do Monstro

Mundo Boa Forma: Aline Barreto

Instagram Aline Barreto @alinebarreto_oficial

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