Água ou Isotônico? Qual é o Melhor ?
Água ou isotônico? Sempre me perguntam qual a melhor opção para hidratação durante uma atividade física: água ou isotônico? Vamos lá!
Antes de qualquer coisa é muito importante que a hidratação seja feita desde o início da atividade. A sede é um sinal tardio de desidratação e não queremos que ela interfira no funcionamento do organismo durante o treino.
A água é suficiente para as necessidades do organismo, desde que a atividade física não ultrapasse uma hora de duração. Nosso corpo tem reservas glicêmicas o bastante para dar conta do esforço realizado.
Já os isotônicos contêm eletrólitos semelhantes aos fluídos do nosso corpo e podem ser transferidos para a corrente sanguínea. Eles contêm carboidratos que ajudam a retardar a fadiga durante a atividade, além de repor o sódio que perdemos no suor. Sendo assim, são recomendados para atividades com durações maiores.
Se você estiver executando por 45 minutos ou menos, a água é melhor. Para corridas de uma hora ou mais, é melhor obter carboidratos e eletrólitos de uma bebida esportiva. As bebidas isotônicas entram entre os dois tipos de bebida – tipo de bebida multipropósito. Antes da sua corrida, descubra o que eles vão servir e experimente-os durante suas sessões de treinamento.
De qualquer forma, consulte sempre um nutricionista. Bons treinos, pessoal!
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Fontes e Referências:
Nutricionista Vitor Perna
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