6 Shakes Pré e Pós-Treino Para Ganho Muscular
Aprenda a fazer fazer 6 shakes pré e pós-treino, é muito importante repor as energias e estimular efeitos de síntese, insulina e outros fatores! Após um treino duro é muito importante repor as energias e estimular efeitos de síntese, insulina e outros fatores! Vamos ensinar a fazer 6 shakes pré e pós-treino para ganho de massa muscular.
Ganhar o tamanho do monstro não é fácil, apenas poucas pessoas têm a força de vontade e determinação para que isso aconteça. Mas você é um dos poucos escolhidos que fizeram os sacrifícios necessários para alcançar essas proporções monstras.
Aqui estão seis shakes monstros para alimentar seus ganhos maciços. Três deles são perfeitos para beber qualquer momento que você precisa de algumas calorias, e os outros três são ideais para esse período pós-treino, quando os músculos estão gritando por combustível.
Obs.: os Shakes Abaixo e os valores nutricionais estão baseados no Leite de origem animal, caso você seja Adepto ao veganismo você poderá trocar pelo leite vegetal (consulte o valor nutricional de cada leite) e divirta-se!!
6 Shakes Monstros pré e pós-treino para ganhar massa muscular
1 – SHAKE DE CÔCO COM MANTEIGA DE AMENDOIM E BANANA
_INGREDIENTES_:_ |
![]() IOGURTE GREGO: 1/2 Copo |
![]() LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops |
![]() MANTEIGA DE AMENDOIM: 1 colher de sopa |
![]() ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa |
![]() BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes |
![]() ÁGUA: 1/2 Copo |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione os líquidos no liquidificador
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
2- SHAKES DE ABACATE COM MIRTILO FAMOSO BIG BLUE
_INGREDIENTES_:_ |
![]() BLUEBERRIES (MIRTILO) CONGELADAS: 2 Copos |
![]() LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops |
![]() ABACATE: 1/2 fruta sem caroço |
![]() ESPINAFRE: 1 copo de folhas |
![]() BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes |
![]() ÁGUA: 1/2 Copo |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione os líquidos no liquidificador
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
3- SHAKE DE ABACATE ACHOCOLATADO CREMOSO
_INGREDIENTES_:_ |
![]() IOGURTE GREGO: 1/2 Copo |
![]() LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops |
![]() ABACATE: 1/2 fruta sem caroço |
![]() ÁGUA: 1/2 copo |
![]() BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione os líquidos no liquidificador
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
4- SHAKE PÓS-TREINO PROTEÍNA TROPICAL
_INGREDIENTES_:_ |
![]() IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo |
![]() LEITE DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops |
![]() ABACAXI CONGELADO: 1 copo cheio |
![]() ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa |
![]() BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes |
![]() ÁGUA: 1/2 Copo |
![]() AVEIA: 1-1/2 copos |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
- Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
5- SHAKE PÓS-TREINO 2 MORANGO EXPLOSIVO
_INGREDIENTES_:_ |
![]() IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo |
![]() LEITE DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops |
![]() MIRTILO CONGELADO: 1 copo cheio |
![]() MEL: 2 colheres de sopa |
![]() MORANGOS CONGELADAS: 1 copo cheio |
![]() ÁGUA: 1/2 Copo |
![]() AVEIA: 1-1/2 copos |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
- Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
6- SHAKE PÓS-TREINO 3 LARANJÃO MONSTRO
_INGREDIENTES_:_ |
![]() CENOURAS: 1/2 Copo |
![]() LEITE DESNATADO: 1 Copo |
![]() WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops |
![]() ABACAXI CONGELADO: 2 copos |
![]() SUCO DE LARANJA: 1 copo |
![]() BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes |
![]() MEL: 2 Colheres |
_MODO DE FAZER_:_
- Adicione os líquidos no liquidificador
- Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.
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