receitas anabólicas

6 Shakes Pré e Pós-Treino Para Ganho Muscular

Aprenda a fazer fazer 6 shakes pré e pós-treino, é muito importante repor as energias e estimular efeitos de síntese, insulina e outros fatores! Após um treino duro é muito importante repor as energias e estimular efeitos de síntese, insulina e outros fatores! Vamos ensinar a fazer 6 shakes pré e pós-treino para ganho de massa muscular.

Ganhar o tamanho do monstro não é fácil, apenas poucas pessoas têm a força de vontade e determinação para que isso aconteça. Mas você é um dos poucos escolhidos que fizeram os sacrifícios necessários para alcançar essas proporções monstras.

Aqui estão seis shakes monstros para alimentar seus ganhos maciços. Três deles são perfeitos para beber qualquer momento que você precisa de algumas calorias, e os outros três são ideais para esse período pós-treino, quando os músculos estão gritando por combustível.

Obs.: os Shakes Abaixo e os valores nutricionais estão baseados no Leite de origem animal, caso você seja Adepto ao veganismo você poderá trocar pelo leite vegetal (consulte o valor nutricional de cada leite) e divirta-se!!

6 Shakes Monstros pré e pós-treino para ganhar massa muscular

1 – SHAKE DE CÔCO COM MANTEIGA DE AMENDOIM E BANANA

_INGREDIENTES_:_

IOGURTE GREGO: 1/2 Copo

LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo

WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops

MANTEIGA DE AMENDOIM: 1 colher de sopa

ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa

BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

ÁGUA: 1/2 Copo

_MODO DE FAZER_:_

Adicione os líquidos no liquidificador
Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

2- SHAKES DE ABACATE COM MIRTILO FAMOSO BIG BLUE

_INGREDIENTES_:_

BLUEBERRIES (MIRTILO) CONGELADAS: 2 Copos

LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo

WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

ABACATE: 1/2 fruta sem caroço

ESPINAFRE: 1 copo de folhas

BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

ÁGUA: 1/2 Copo

_MODO DE FAZER_:_

Adicione os líquidos no liquidificador
Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

3- SHAKE DE ABACATE ACHOCOLATADO CREMOSO

_INGREDIENTES_:_

IOGURTE GREGO: 1/2 Copo

LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo

WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops

ABACATE: 1/2 fruta sem caroço

ÁGUA: 1/2 copo

BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

_MODO DE FAZER_:_

Adicione os líquidos no liquidificador
Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

4- SHAKE PÓS-TREINO PROTEÍNA TROPICAL

_INGREDIENTES_:_

IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo

LEITE DESNATADO: 1 Copo

WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

ABACAXI CONGELADO: 1 copo cheio

ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa

BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

ÁGUA: 1/2 Copo

AVEIA: 1-1/2 copos

_MODO DE FAZER_:_

Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

5- SHAKE PÓS-TREINO 2 MORANGO EXPLOSIVO

_INGREDIENTES_:_

IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo

LEITE DESNATADO: 1 Copo

WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

MIRTILO CONGELADO: 1 copo cheio

MEL: 2 colheres de sopa

MORANGOS CONGELADAS: 1 copo cheio

ÁGUA: 1/2 Copo

AVEIA: 1-1/2 copos

_MODO DE FAZER_:_

Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.