5 truques para aumentar a força e a explosão muscular
Conheça 5 truques para aumentar a força e a explosão muscular:
A força e a explosão muscular são passos fundamentais para quem busca melhorar os resultados na musculação.
Aumentar a força e a explosão muscular consiste em aumentar a carga dos aparelhos, dos halteres e a praticar as séries de exercícios em menos tempo, com isso, além de adquirir mais resistência, auxilia a ganhar hipertrofia muscular.
Antes de praticar qualquer tipo de esporte de musculação, procure um profissional!
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5 truques para aumentar a força e a explosão muscular
E para alcançar esses objetivos é necessário seguir os 5 truques, veja:
1. Diminua as repetições das séries dos exercícios. É difícil conseguir aumentar o peso fazendo de 12 a 15 repetições. Uma ótima sugestão para ganhar mais força é fazer 4 séries de 6 a 8 repetições.
2. Inclua em seus treinos os três melhores exercícios para a explosão muscular e hipertrofia, são eles: Agachamento Livre, Levantamento Terra e o Supino Reto;
3. Diminua o aeróbico. A atividade aeróbica é boa somente para quem deseja emagrecer, pois queima mais calorias, diminui a energia, atrapalhando seus resultados. Faça os aeróbicos longe do horário do treino de musculação;
4 .Alimente-se bem. Aumente o consumo de calorias em suas refeições, pois é essencial para o rápido crescimento da massa muscular e consequentemente para gerar mais força. O corpo necessita de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) para garantir o bom desenvolvimento e a máxima recuperação das fibras musculares;
5. Consuma suplementos. Creatina, Glutamina, Whey Protein e BCAA ajudam a aumentar a força muscular nos treinos intensos. A Creatina favorece para a explosão muscular, a Glutamina, Whey e BCAA agem para evitar a fadiga, para reconstruir e manter os músculos grandes e saudáveis;
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Fonte: portal do monstro, hipertrofia.org,
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Muito boa a dica.
Mais talvez alguém pode me ajudar,pcd e tenho a perna esquerda menor 2cm.
Pergunta: quero malhar e preciso malhar perna para obter mais força muscular,quem pode me dar alguma dica.
Ficarei muito grato
Olá Cemio, tudo bem? você já procurou algum Ortopedista com especialidade em Educação física?
Acho voces muito show, estou aprendendo muito, e é bonito de ser ver um corpo, bem trabalhado e com saude, tenho 40 anos e estou voltanfo a malhar e retirar uns quilos que ganhei, mais super conciente e buscando os melhors pra aprender, sempre mais. Parabéns.