21 benefícios de se comer Peixe

O peixe é uma das fontes de proteína mais benéficas para sua dieta. Está cheio de nutrientes essenciais, como ácidos graxos ômega-3, e é uma ótima fonte de proteína para manter seu corpo magra e seus músculos fortes. O peixe não só afeta sua cintura, mas também outras funções do seu corpo, incluindo seu fígado, cérebro e até seu sono.

No Mundo do fisioculturismo, o peixe vem usado fortemente devido a os seus incríveis benefícios a saúde e para os musculus, com alto teor de proteínas e de gorduras boas, o peixe proporciona um ótimo resultado para os praticantes de musculação e exercícios físicos.

São muitos os benefícios de se incluir peixes na alimentação! Além de prevenir doenças cardiovasculares e contribuir na concentração e melhorar a memória, comer peixe também:

21 benefícios de se comer peixe

  1. Previne a osteoporose (vitamina D e cálcio)
  2. Combate a anemia (ferro e vitamina B12)
  3. Aumenta as reações anti-inflamatórias do organismo (ômega 3)
  4. É importante para a pele, cabelos e unhas (proteínas)
  5. Contribui na regeneração de células nervosas
  6. Ajuda a recompor as energias para Atletas rapidamente
  7. Alto teor de proteína e de gordura boa
  8. Ele ajuda a tratar a doença hepática como anemia
  9. Alivia dores pré menstruais
  10. Aumenta a concentração
  11. Diminui a pressão sanguínea, com maior precisão mantendo o seu corpo mais eficiente
  12. Acelera o metabolismo
  13. Diminui o risco de Câncer
  14. Diminui o risco de doença autoimune
  15. Diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais
  16. Diminui o risco de insuficiência cardíaca
  17. Ajuda a reduzir o colesterol ruim
  18. É útil para aliviar a artrite reumatoide 
  19. Ajuda a lutar contra a acne
  20. Ajuda a melhorar a visão e a saúde ocular
  21. Pode ajudar a diminuir os sintomas da depressão

Tabela Nutricional dos peixes mais comuns no consumo

A tabela monstra a quantidade de calorias, gorduras e proteínas para 100 g de peixes.

Calorias Gordura Proteínas
Peixes magros
Bacalhau 73,8 0,20 g 18,00 g
Badejo 96,5 2,75 g 17,94 g
Corvina 100 1,20 g 20,80 g
Dourado 80 0,50 g 18,30 g
Garoupa 87 1,21 g 18,03 g
Linguado 87 0,50 g 19,00 g
Pescada 97 1,30 g 20,00 g
Robalo 72 0,30 g 17,20 g
Cherne 81,4 0,38 g 19,90 g
Truta 89,3 1,67 g 18,49 g
Galo 109 2,70 g 19,90 g
Pargo 97 1,30 g 20,00 g
Peixes gordos
Atum 146 5,20 g 24,8 g
Cavala 138,7 7,10 g 18,7 g
Tainha 173 8,96 g 22,87 g
Salmão 211 13,40 g 22,50 g
Sardinha 124 5,40 g 17,70 g
Bagre 178,2 11,40 g 18,90 g
Cação 129 5,40 g 18,80 g

 

Deve-se consumir peixe pelo menos 2 vezes por semana. Mas cuidado com o preparo: o peixe frito contém gorduras prejudiciais ao organismo. Deve-se dar preferência a peixe grelhado, ensopado ou cozido.

Bom fim de semana a todos!

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Fontes e Referências:

Texto adaptado de Eatthis
Nutricionista Vitor Perna

 

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