O que é e como fazer treino drop set para hipertrofia?

O que é e como fazer treino drop set para hipertrofia? Aumentar o peso e definir o corpo é um dos maiores desafios que os treinadores de musculação enfrentam.Além da importância de uma dieta saudável e do descanso muscular, a forma como são executados os exercícios é muito importante.

Uma técnica bastante comum é o drop set, muito utilizada por quem deseja hipertrofia muscular.A ideia dessa técnica é levar o músculo até a falha (estado de exaustão muito grande) que contribui para hipertrofia. Por isso, o praticante dessa técnica dever diminuir a carga de cada série e aumentar os números de repetições.

Por exemplo, se você fazia três séries com 20 quilos na rosca direta em seu treino regular, no drop set você continuaria a fazer três séries diminuindo o peso em cada série, mas aumentando o número de repetições. As diminuições de peso têm como finalidade contornar a fadiga, mantendo assim um trabalho mais intenso do músculo por um tempo maior.

como fazer treino drop set para hipertrofia

A técnica é amada pelos fisiculturistas, pois promove a quebra das fibras musculares de forma profunda o que aumenta ainda mais o ganho muscular. A ideia da técnica é, também, utilizar até mesmo aquelas fibras que não precisariam para aquele exercício. Quando isso acontece, a hipertrofia ocorre muito mais claramente, pois você estará levando todas as fibras do seu músculo à exaustão, o que garante um stress muscular muito grande, ideal para o ganho de massa.

Algumas dicas podem melhorar na performance da técnica:

  • Como você vai precisar de vários halteres e anilhas, o ideal é fazer o treino com a academia mais vazia.
  • A demora para trocar os pesos deve ser mínima, por isso, já deixe próximo de você todos os equipamentos que você irá precisar.
  • Use sempre de 6 a 12 repetições por série. Mais ou menos que isso, não estarão dentro do objetivo.
  • Faça uso esporádico do drop set, pois é um técnica que exige muito do corpo.
  • Como sempre, é fundamental lembrar que esse tipo e treino deve ser orientado e acompanhado por um profissional da área.

Fonte: Portal do monstro, Wikipedia

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