Exercícios Abdominais Para Perder Gordura

Exercícios Abdominais para perder gordura A luta em eliminar a barriga e até mesmo aquela gordurinha localizada no abdômen é um problema enfrentado pela grande maioria das pessoas. Abaixo vamos ver algumas dicas que com certeza vai te ajudar a perder a gordura abdominal

A importância da Alimentação

Quem deseja perder a gordura abdominal deve ter em mente que precisa mudar os seus hábitos alimentares, em alguns casos é necessário passar por uma reeducação alimentar, em outro artigo aqui no blog é possível você ver com mais detalhes o que é exatamente uma reeducação alimentar.

Mudando os hábitos alimentares e passando a consumir alimentos saudáveis além de perder a gordura abdominal você também vai passar a ter uma vida mais saudável, uma melhor qualidade de vida.

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Dietas

Em alguns casos é recomendado que a pessoa realizasse uma dieta com o objetivo de perder a gordura abdominal, mas cuidado, pois nenhuma dieta deve ser feita sem o acompanhamento de um profissional que no caso é o nutricionista.

O nutricionista é a melhor pessoa para poder te passar uma orientação a ser seguida com o objetivo de perder a gordura abdominal, em alguns casos é recomendado apenas um controle da alimentação em outros já deve ser realizada uma dieta mais rigorosa, cada pessoa precisa de um acompanhamento especifico.

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Exercícios Abdominais para perder gordura

Para conseguir obter melhores resultados é muito importante que além de um controle na alimentação e o acompanhamento de um nutricionista você também deve realizar alguns exercícios físicos, pois assim você vai conseguir perder a gordura abdominal de uma forma mais rápida.

Veja abaixo alguns exercícios que podem ser realizado que vai te ajudar a perder a gordura abdominal.

Flexão de Quadril

Flexão de QuadrilEste exercício vai trabalhar a parte inferior da musculatura abdominal, podendo ser realizado com os joelhos dobrados ou esticados, se optar por realizar o exercício com o joelho esticado pode encontrar mais dificuldade.

Para realizar o exercício é preciso que se deite no chão e levante as pernas até que fique em posição vertical, depois abaixe as pernas até que os calcanhares quase se toquem ao chão, para melhor resultado não pode deixar o calcanhar encostar-se ao chão, repita o exercício em torno de 4 série de 10, a cada 10 repetição equivale a uma série, importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

 

Abdominal Reto

Abdominal RetoO abdominal desenvolve a parte superior do abdômen, para realizar este exercício deite no chão de costas para baixo r dobre os joelhos, mas mantenha os pés apoiados ao chão, coloque as mãos atrás da cabeça e mantendo a parte lombar encostada no chão, flexione o seu tronco colocando a cabeça em direção aos joelhos, repita o exercício em torno de 4 série de 10, a cada 10 repetição equivale a uma série, importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

Abdominal Cruzado

O abdominal cruzado é bem parecido com o abdominal normal, mas o seu objetivo maior é trabalhar a musculatura obliqua, para realizar esse exercício vai começar igual ao abdominal normal, porém quando estiver indo com a cabeça sentido ao joelho você vai virar um pouco o seu corpo fazendo com o cotovelo direito vai em sentido ao joelho esquerdo, repita o exercício em torno de 4 série de 10, a cada 10 repetição equivale a uma série, importante realizar um descanso de 1 minuto a cada série.

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Fonte: Exercícios Abdominais para perder gordura, trecho adaptado UOL Boa saude
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