Como Secar O Abdomen E Perder Peso Rápido

Como Secar O Abdomen E Perder Peso Rápido? Realmente é muito difícil conquistar um abdômen rasgado, sem nenhuma gordura localizada, ainda mais se você não faz uma dieta balanceada e nem pratica exercícios físicos. Pensando nessa dificuldade, o site Portal do Monstro dá algumas dicas de como conseguir um abdômen dos sonhos.

Como Secar O Abdomen E Perder Peso Rápido

  • Primeiro de tudo é essencial ter paciência, pois não conseguimos ganhar massa magra muscular rapidamente, principalmente se você está acima do peso ou possui bastante gordura na região da cintura e da barriga;
  • Para rasgar o abdômen é necessário ter muita dedicação nos treinos e na alimentação;
  • Para quem deseja definir os músculos do abdômen, deve adotar um treino especial, incluindo em dias intercalados exercícios aeróbicos, musculação e diferentes abdominais. 

Treino de Como Secar O Abdomen E Perder Peso Rápido

A tabela abaixo é apenas um exemplo de como seguir seus treinos para o abdomen, deixando claro que só o exercícios para o abdomen não será o suficiente, faça exercícios que estimule o corpo todo, isso ajuda no fortalecimento de todos os grupos musculares do corpo e principalmente o abdômen.

Uma coisa muito importante é você treinar e fortalecer a sua Lombar,  permitindo que a sua região lombar e abdominal esteja mais fortalecida e ajudando no objetivo da hipertrofia.

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– 3 séries de 20 abdominais normais.

– 3 séries de abdominais oblíquos.

– Aeróbico: 45 minutos de esteira intercalando
corrida e caminhada.

Descanso dos abdominais.

– Musculação.

– 3 séries de 20 abdominais Twist.

– 3 séries de 20 abdominais de elevação de
pernas.

– Aeróbico: 1 hora de caminhada.

Descanso dos abdominais.

– Musculação

– 3 séries de 20 abdominais de rotação com o
tronco.- 3 séries de 20 abdominais de flexão lateral do
tronco no banco.- Aeróbico: 45 minutos de bicicleta.
  • Siga esta tabela e conforme for ganhando resistência, aumente as séries e as repetições respeitando seus limites. Caso preferir inclua outros tipos de abdominais durante a semana; 
  • Definir os músculos requer controlar as calorias ingeridas. Evite frituras, doces e consuma menos carboidratos e gorduras; 
  • Para acelerar a definição do abdômen caso você já segue uma dieta saudável e pratica atividades físicas regularmente, comece a tomar o termogênico. Este suplemento tem a capacidade de captar as calorias dos alimentos ingeridos e as transformar em energia, promovendo assim mais definição e disposição para malhar;
  • Hipertrofia muscular requer mais peso e menos repetições durante os exercícios de abdominais e uma dieta reforçada em proteínas. Suplemente-se com Whey Protein e BCAA para acelerar o processo de ganho de massa e recuperação dos músculos;
  • Nunca esqueça de se hidratar e descansar, pois o descanso é fundamental para repor as energias, para garantir o bom funcionamento do organismo e desenvolvimento dos músculos; 
  • Alimente-se de acordo com seus objetivos.

Vídeo:

>>> Como secar Rápido – Victor Lelis

>>> Queimar GORDURA ABDOMINAL – Victor Lelis

>>> Emagrecer – Como Emagrecer com a opinião do Atleta Felipe Franco

 

Fonte: Hipertrofia ativa Como Secar O Abdomen E Perder Peso Rápido Portal do Monstro

Vídeos: 
 

Canal 4FitClub e Victor Lelis  

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