Como corrigir a assimetria muscular

Assimetria muscular é quando um dos lados do corpo é mais desenvolvido do que o outro, por exemplo: ombro direito maior que o ombro esquerdo. Isto acontece quando o atleta costuma a carregar mais peso de um lado do que do outro por ter facilidade e mais força durante a execução dos exercícios com carga, como na musculação. Normalmente o destro tem o lado direito do corpo mais desenvolvido, assim como o canhoto que pode ter maior desenvolvimento do lado esquerdo do corpo.

Para corrigir a assimetria dos músculos, na maioria das vezes instrutores de academia montam séries de exercícios que fazem com que cada membro trabalhe individualmente com o mesmo peso, de modo que o lado menor do corpo receba mais intensidade. Muitos educadores físicos indicam o uso de halteres para diferenças nos membros superiores e caneleiras para os inferiores, pois estes equipamentos podem proporcionar cargas iguais para ambas as partes do corpo.

Abaixo segue alguns treinos que auxiliam na correção da assimetria muscular:

Algumas Dicas Importantes:
1 – Faça Exercícios Unilaterais
2 – Sempre comece pelo lado mais fraco
3 – O lado mais fraco sempre deve ditar quanto esforço o mais forte faz

Como corrigir a assimetria muscular

Para o peitoral

  • Supino com halter (inclinado, declinado e reto);
  • Crucifixo;
  • Crossover.

Para os tríceps

  • Rosca Francesa com halteres (um braço de cada vez);
  • Rosca Testa com halteres;
  • Coice com halteres.

Para bíceps

  • Rosca Direta com halteres;
  • Rosca Scott com halteres (um braço de cada vez);
  • Rosca Martelo com halteres.

Para as costas

  • Serrote;
  • Remada curvada com halter em ambas as mãos.

Para pernas e glúteos

  • Adução e abdução com caneleiras (uma perna de cada vez);
  • Gluteos com canelerias (um de cada vez)

E para aumentar a força e acelerar o ganho de hipertrofia, com orientação, consumir suplementos alimentares ricos em proteínas e aminoácidos, assim como os Pré-treinos, Whey Protein e BCAA.

Aproveite!

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