8 Erros Comuns Na Musculação, Faça o Correto!

8 erros comuns na musculação: É evidente que a maioria dos iniciantes em musculação cometem erros durante os treinos. Muitos acham que para ganhar efeitos rápidos não é necessário seguir algumas normas essenciais para execução correta do treinamento. Porém antes de começar a pegar pesado é essencial ter consciência do que deseja e fazer avaliação física periodicamente.

Confira os 8 erros comuns na musculação:

1- Não se alongar.

O alongamento é importante para prevenir lesões musculares e deve ser feito antes e depois dos exercícios para aliviar tensões e possíveis dores no corpo;

2- Não se aquecer.

O aquecimento deve ser feito para adquirir ritmo, condicionamento físico e também para evitar fraturas durante os treinos de longa duração;

3- Má postura.

A postura correta é fundamental para ter mais equilíbrio, para distribuir proporcionalmente a força a todos os músculos, evitando assim fadiga e lesões;

4- Não se alimentar.

A boa alimentação deve ser um hábito constante na vida de um praticante de atividade física, pois é ela que fornece energia, força e saúde para um bom funcionamento do organismo;

5- Não se hidratar.

A ingestão de água é essencial para hidratar, manter estável a temperatura do corpo, acelerar o metabolismo, evitar cansaços e tonturas. Para ganhar mais ânimo e energia, durante e após os treinos é aconselhável tomar isotônicos ou energéticos para repor os nutrientes perdidos. 

6- Não descansar.

O repouso e uma boa noite de sono são horários importantíssimos para quem deseja obter todos os benefícios da musculação. São nestes momentos que nós recuperamos o fôlego e garantimos a hipertrofia.

7- Bebida Alcoólica. 

Não precisamos nem muito detalhar o quanto isso atrapalha o seu metabolismo para a hipertrofia, além de alterar o organismo, as bebidas alcoólicas contêm muitas calorias. Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado e ter disciplina em segui-los, mas não adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e desenvolvimento muscular não combinam. 

8. Treinos muito longos.

Os treinos longos são a principal causa de overtraining e de desistências. Além disso, treinos com elevado volume acabam não trazendo os resultados esperados, pois no geral, eles tem uma intensidade baixa (lembrando que volume e intensidade são valores inversamente proporcionais).

 

Fonte: trechos adptados Saude e Força 
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