6 Shakes Pré e Pós-Treino Para Ganho Muscular

6 Shakes Monstros pré e pós-treino para ganhar massa muscular Após um treino duro é muito importante repor as energias e estimular efeitos de síntese, insulina e outros fatores! Vamos ensinar a fazer 6 shakes pré e pós-treino para ganho de  massa muscular

Ganhar o tamanho do monstro não é fácil, apenas poucas pessoas têm a força de vontade e determinação para que isso aconteça. Mas você é um dos poucos escolhidos que fizeram os sacrifícios necessários para alcançar essas proporções monstras.

Aqui estão seis shakes monstros para alimentar seus ganhos maciços. Três deles são perfeitos para beber qualquer momento que você precisa de algumas calorias, e os outros três são ideais para esse período pós-treino, quando os músculos estão gritando por combustível.

Obs.: os Shakes Abaixo e os valores nutricionais estão baseados no Leite de origem animal, caso você seja Adepto ao veganismo você poderá trocar pelo leite vegetal (consulte o valor nutricional de cada leite) e divirta-se!!

6 Shakes Monstros pré e pós-treino para ganhar massa muscular 

1 – SHAKE DE CÔCO COM MANTEIGA DE AMENDOIM E BANANA

seis shakes montros para mutantes

_INGREDIENTES_:_
yogurt
IOGURTE GREGO: 1/2 Copo
milk
LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops
peanut-butter
MANTEIGA DE AMENDOIM: 1 colher de sopa
coconut-oil
ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa
banana
BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes
water
ÁGUA: 1/2 Copo

 _MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione os líquidos no liquidificador
  2. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.


2- SHAKES DE ABACATE COM MIRTILO FAMOSO BIG BLUE

six-monster-shakes-for-xxl-dudes-2

_INGREDIENTES_:_

BLUEBERRIES (MIRTILO) CONGELADAS: 2 Copos
milk
LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

ABACATE: 1/2 fruta sem caroço

ESPINAFRE: 1 copo de folhas
banana
BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes
water
ÁGUA: 1/2 Copo

 _MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione os líquidos no liquidificador
  2. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

 

3- SHAKE DE ABACATE ACHOCOLATADO CREMOSO

six-monster-shakes-for-xxl-dudes-3

_INGREDIENTES_:_

IOGURTE GREGO: 1/2 Copo
milk
LEITE INTEGRAL OU DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE CHOCOLATE: 1-1/2 Scoops

ABACATE: 1/2 fruta sem caroço

ÁGUA: 1/2 copo
banana
BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

 _MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione os líquidos no liquidificador
  2. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

 

4- SHAKE PÓS-TREINO PROTEÍNA TROPICAL

SEIS-SHAKES-MONSTROS-ABACAXI

_INGREDIENTES_:_
yogurt
IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo
milk
LEITE DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

ABACAXI CONGELADO: 1 copo cheio
coconut-oil
ÓLEO DE COCO: 1 colher de sopa
banana
BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes
water
ÁGUA: 1/2 Copo
  aveia
AVEIA: 
1-1/2 copos

_MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
  2. Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
  3. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

TABELA NUTRICIONAL proteina tropical

 

5- SHAKE PÓS-TREINO 2 MORANGO EXPLOSIVO

SEIS-SHAKES-MONSTROS-MORANGO

_INGREDIENTES_:_
yogurt
IOGURTE DESNATADO GREGO: 1/2 Copo
milk
LEITE DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

MIRTILO CONGELADO: 1 copo cheio

MEL: 2 colheres de sopa

MORANGOS CONGELADAS: 1 copo cheio
water
ÁGUA: 1/2 Copo
  aveia
AVEIA: 
1-1/2 copos

_MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione avaveia no liquidificador e bata até ficar em pó.
  2. Adicione os líquidos no liquidificador e bata até incorporar a aveia.
  3. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

TABELA NUTRICIONAL MORANGO EXPLOSIVO

 

6- SHAKE PÓS-TREINO 3 LARANJÃO MONSTRO

seis-shakes-monstros

_INGREDIENTES_:_

CENOURAS: 1/2 Copo
milk
LEITE DESNATADO: 1 Copo
protein-powder
WHEY PROTEIN DE BAUNILHA: 1-1/2 Scoops

ABACAXI CONGELADO: 2 copos

SUCO DE LARANJA: 1 copo
banana
BANANAS, CONGELADAS: 2 grandes

MEL: 2 Colheres

_MODO DE FAZER_:_

  1. Adicione os líquidos no liquidificador
  2. Adicione o restantes dos ingredientes e bater na potência maxima 30 – 60 segundos.

TABELA NUTRICIONAL LARANJAO MONSTRO

 

 

por Paul Salter, MS, RD

Summary
Review Date
Reviewed Item
6 Shakes Pré e Pós-Treino Para Ganho Muscular
Author Rating
51star1star1star1star1star

Deixe um comentário